Suomen ensimmäinen käytännön viikonloppu

Suomen ensimmäinen käytännön viikonloppu käytiin 16. ja 17. marraskuuta, ja koko IntensivePT:n puolesta viikonloppu sujui mainiosti, kiitos kaikille osallistujille!

Mitä opimme

• Valmentamista ja kannustamista

• Kaikilla on eri tapoja, tarpeita, vaatimuksia, esteitä jne.

• Fokuksena oli, miten pärjäämme ryhmässä ja miten valmentaminen sujuu käytännössä

• Nostaa turvallisesti ja miten valmennamme henkilöitä, joilla on jonkinlainen este (liikkuvuus jne.)

Miten viikonloppu oli rakennettu

Jokaisesta aiheesta kerrottiin, miksi näin tehdään, miten ei tehdä, mitä tulee ajatella oikean asiakkaan kanssa jne. Kun liike tai aihe on katsottu läpi, kokeiltiin että kaikki osasivat ainakin kertoa ja valmentaa aiheesta (jos on hiljattain ollut esim. polvileikkauksessa, IntensivePT ei laita tekemään maksimikyykkyä). Kun liike ja aihe oli hallinnassa, päästiin varsinaiseen valmennusharjoitukseen, jonka aikana opettajat kiertelivät ja tarkkailivat osallistujien suorituksia valmentamisessa.

Kahvakuula

Kahvakuulan liikkeinä olivat :

Turkish get up / turkkilainen ylösnousu
Kettlebell swing / kahvakuulan etuheilautus
Clean and jerk / rinnalleveto ja työntö
Windmill / tuulimylly

Ensin opimme, miten liike tehdään kunnolla ja oikein. Kun kaikki osasivat tehdä vuorossa olevan liikkeen, osallistujat jaettiin ryhmiin, joissa harjoiteltiin PT-roolissa olemista. PT-roolissa oli tärkeää, että roolissa oleva osasi turvallisesti käsitellä painoa ja opettaa asiakasroolissa olevaa henkilöä tekemään nostot oikein ja turvallisesti. Opetimme osallistujia myös siihen, että kannustaminen ja asiakkaan kanssa puhuminen on todella tärkeää.

Liikkuvuuden mittaukset
Liikkuvuuden mittauksessa opimme mittaamaan PT:n näkökulmasta tärkeitä alueita, joissa on yleensä ongelmia liikkuvuuden kanssa:

Olkanivelen: Fleksio, abduktio, ulos- sekä sisäkierto
Lonkkanivelen: ulos- sekä sisäkierto, fleksio
Polvinivelen: fleksio, ekstensio

Kaikki osallistujat saivat pareittain kokeilla, miten liikkuvuutta mitataan ja miten liikkuvuutta voidaan harjoittaa.

Kinesioteippi
Kinesioteippauksen aikana opimme, miksi kinesioteippiä käytetään kuntoutuksessa sekä miten teipistä voi olla hyötyä salilla asiakkaan tai oman treenin kanssa. Opimme myös, miten teipin pituutta mitataan, leikataan ja asetetaan oikeaan paikkaan.

Teippasimme olkapäät kuntoutuksen kannalta sekä alaselän, jotta selkä ei pyöristy esim. maastavedossa.

Perusliikkeet

Liikkeinä olivat:

Kyykky
Maastaveto
Penkkipunnerrus

Sama periaate kuin kahvakuulassa, ensin kaikkien oli tiedettävä miltä hyvä nosto näyttää, ja tämän jälkeen kokeiltiin pareittain, mitkä jokaisen maksiminostot olivat (5 RM, 3 RM, 1 RM).

Olympianostot

Liikkeenä olivat:

Tempaus
Rinnalleveto ja työntö

Ensin käytiin läpi olympianostot perusteellisesti ja opittiin miltä nostojen tulisi näyttää, jonka jälkeen pilkottiin nostot pienemmiksi paloiksi. Oppilaat saivat taas pienryhmissä auttaa, kannustaa ja valmentaa toisia osallistujia.

Venyttely
Harjoiteltiin PNF-venyttely, joka on tutkitusti hyvä tapa venytellä ja lisää PT:n roolia venyttelyssä. Oppilaat kokeilivat, miten suoritetaan etu- ja takareiden (Quadriceps & Hamstrings) venytys sekä rintalihasten (pectoralis major) venytys.
Kerrottiin myös, mikä on staattinen (ei liikettä), dynaaminen (liikettä), ja ballistinen (nykivä) venytys, ja kerrottiin, mihin suuntaan venytys tehdään = lihasten toimintaa vastaan.

Tämän jälkeen oppilaat saivat valita treeniliikkeen ja valita sille venyttelyn, joka sopii heidän mielestään tähän liikkeeseen.

Yksi kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten tässä teille muutama tuhatta sanaa lisää ;)

PS. Tarkista meidän tulevat koulutukset ja osallistu sinäkin hauskaan koulutukseen ja sen jälkeen maailman parhaaseen uraan!