Koulutusohjelma

personal trainer opiskelijat kuuntelemassa opetusta

Personal tranerina toimiminen on muutakin kuin treeni- tai ravinto-ohjelmien tekemistä asiakkaille, minkä vuoksi koulutuksessamme panostetaan muihinkin hyvinvoinnin eri osa-alueisiin. Kattava koulutusohjelmamme antaa sinulle tarvittavan osaamisen teoriasta ja käytännöstä, valmistaa sinut personal trainerina toimimisen haasteisiin sekä auttaa sinua ymmärtämään personal trainerin päivittäisiä työtehtäviä. IntensivePT:ltä saat kaiken, mitä tarvitset onnistuaksesi liikunta-alalla. Tutustu oppilaidemme tarinoihin täällä.

Koulutuksemme on EuropeActiven akkreditoima, tason 4 personal trainer -koulutus. Tämä kansainvälisesti arvostettu ja tunnettu lisenssi mahdollistaa ulkomailla työskentelyn. IntensivePT:n kouluttamia personal trainereitä työskentelee maailmanlaajuisesti muun muassa Ruotsissa, USA:ssa ja Norjassa.

Etäkoulutuksen teorialuennot toteutetaan reaaliaikaisina etäluentoina kuuden viikon ajan, kolmena arki-iltana viikossa klo 17 – 22, mutta päivän pituus voi vaihdella luennon aiheesta riippuen. Luennot tallennetaan, joten voit katsoa ne myös täysin oman aikataulusi mukaisesti. Jaamme tarkat aikataulut muutama viikko ennen koulutuksen alkua. Opit teoriaosassa mm. luuston ja lihasten anatomiasta, biomekaniikasta ja vammojen ehkäisystä. Liikuntaharjoittelun lisäksi luentoja on ravitsemuksesta, ohjelmoinnista, markkinoinnista sekä psyykkisestä valmentamisesta.

Teorian lisäksi tulee suorittaa käytännön viikonloppu pääkaupunkiseudulla tai Tampereella. Käytännön viikonloppu järjestetään neljännen luentoviikon jälkeen, mutta voit osallistua siihen missä koulutuksen vaiheessa tahansa.

Koulutuksen voit suorittaa omassa tahdissa intensiivisesti tai rauhallisesti esimerkiksi 12 kuukaudessa, mutta mitään aikarajaa koulutuksen suorittamiselle ei ole. Keskimääräinen opintoaika on noin 5 kuukautta tai 550 tuntia. Tallennetut luennot ovat katsottavissa jälkikäteen niin monta kertaa kuin haluat, joten voit käyttää opiskeluun kaiken sen ajan, minkä tarvitset.

 

Työskentely PT:nä

  • Mitä PT:n ammattiin sisältyy?

  • Yrittäjyys vai palkkatyö?

  • Asiakkaan kohtaaminen

  • PT:n käyttäytyminen ja etiikka

  • Kouluttautuminen ja kehittyminen

Anatomia ja fysiologia

  • Luiden rakenne ja toiminta

  • Lihasten rakenne ja toiminta (supistuminen), kehon lihaskudostyypit

  • Nivelten rakenne ja toiminta

  • Anatomiset perusliikkeet, liiketasot sekä liikelaajudet

  • Hengityselimistön, verenkiertoelimistön, ruoansulatuselimistön, hermoston ja endokriinisen järjestelmän rakenne ja toiminta

Urheilutiede

  • Urheilutieteen periaatteet

  • Fyysinen aktiivisuus ja inaktiivisuus

  • Elements of fitness

  • Liikuntaperiaatteet: spesifisyyden, progressiivisen ylikuormituksen, uupumuksen hallinnan, variaation, peridisaation, käännettävyyden, yksilöllisyyden periaatteet ja niiden soveltaminen

Ravitsemus ja ravintoneuvonta

  • Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen rakenne, toiminta sekä saantisuositukset

  • Neste- ja elektrolyyttitasapaino

  • Vitamiinit ja kivennäisaineet

  • Energiatasapaino, energiakulutus

  • Erilaiset ruokavaliot ja niiden vaikutukset

  • Ravintoneuvonnan työkalut ja ravinto-ohjelman rakentaminen

  • Ravitsemuspsykologia

Biokemia

  • Solun rakenne ja toiminta

  • Aerobinen ja anaerobinen aineenvaihdunta

  • Aineenvaihdunta syömisen jälkeen ja paastossa

  • Aineenvaihdunta liikunnan aikana

Biomekaniikka

  • Liike ja voima

  • Kehon eri vipujen havaitseminen, ymmärtäminen ja laskeminen

  • Ergonomia ja kehon mittasuhteiden huomioiminen

  • Subjektiivisen biomekaanisen liikeanalyysin suorittaminen hyödyntäen anatomiaa ja biomekaniikkaa

Perusliikkeet

  • Perusliikkeiden tekniikka sekä yleisimmät tekniikkavirheet

  • Verbaalinen ja visuaalinen ohjeistus, liikkeissä avustaminen

  • Kyykyt, maastaveto, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, leuanveto

Liikkuvuus

  • Aktiivinen ja passiivinen liikkuvuus

  • Liikkuvuuteen vaikuttavat tekijät

  • Erot liikkuvuuden ja venyttelyn välillä

  • Liikkuvuuden testaaminen, mittaaminen ja korjaaminen

Kunto- ja kestävyysharjoittelu

  • Kestävyysharjoittelun fysiologiset perusteet ja energiantuotto

  • Maksimaalinen hapenottokyky, sykealueet

  • Aerobinen ja anaerobinen kestävyys ja kynnykset

  • Kestävyysharjoittelun ohjelmointi

  • Yhdistetty voima- ja kestävyysharjoittelu

Voimaharjoittelu

  • Voimantuoton perusteet

  • Voimaharjoittelun periaatteet

  • Voimaominaisuuksien kehittäminen

  • Voimaharjoittelun ohjelmointi

Ohjelmointi

  • Toimivan ja kestävän ohjelman rakentaminen asiakkaan toiveiden, tavoitteiden ja olosuhteiden perusteella

  • Harjoitusohjelman suunnittelu: jaksotus ja periodisaatiot

  • Harjoituksen ohjelmointi

  • Tavalliset treenijaot

  • Ohjelmoinnin eirtyishuomiot: urheilijat, iäkkäät, raskaana olevat

Myynti ja markkinointi

  • PT:n eri palvelut ja niiden myynti

  • Sosiaalisen median markkinointi, digitaalinen markkinointi

  • Verkkosivut

  • Perinteinen markkinointi

  • Markkinointisuunnitelman laatiminen

Psyykkinen valmennus

  • Urheilupsykologia ja psyykkinen valmennus

  • Terveyden ja hyvinvoinnin psykososiaaliset aspektit

  • Uni, tunteet, stressi, motivaatio

  • Mielikuvien käyttäminen

Ravintolisät ja pakkausmerkinnät

  • Tiedonhakinta, tieteellisten tutkimusten luekeminen ja ymmär

  • Ravintolisät, jotka todennköisesti tai mahdollisesti hyödyllisiä sekä ravintolisät, jotka todennäköisesti eivät ole hyödyllisiä

  • Pakkausmerkinnät ja niiden ymmärtäminen

Rasitus- ja urheiluvammat

  • PT:n rooli vammojen sattuessa ja ennaltaehkäisyssä

  • Yleisimmät rasitus- ja urheiluvammat kyynärpäässä, olkapäässä, polvessa

  • Tendinopatia, nivelrikko, nivelten sijoiltaanmenot, lihasten repeämät

  • Selkävaivat: iskias, lumbago, välilevynpullistuma

Käytännön viikonloppu

Osallistu käytännön viikonlopulle joko Vantaalla tai Tampereella.

Kahvakuula

  • Kahvakuulan turvallinen käsittely

  • Perusliikkeet ja variaatiot

  • Virheiden korjaaminen

  • Kahvakuulatreenin ohjaaminen

Perusliikkeet

  • Syvällinen osaaminen kehon perusasennosta perusliikkeissä

  • Turvalliset lähtö- ja loppuasennot kaikissa liikkeissä

  • Miten opettaa perusliikkeitä turvallisesti?

  • Kuinka havaita ja korjata virheellistä liikerataa tai asentoa?

  • Kuinka huomioita kehon mittasuhteet ja asiakkaan yksilöllisyys valmennuksessa?

Konsultaatio, ohjelmointi ja PT-session ohjaaminen

  • Kattavan konsultaation suorittaminen

  • Yhden treenin ohjelmointi asiakkaan tavoitteiden, toiveiden ja mahdollisten rajoitteiden perusteella

  • Tunnin kestävän treenin ohjaaminen parille

Olympianostot

  • Lämmittely

  • Olympianostojen alkeet ja progressiot (kuten thruster, valakyykky, etukyykky, power snatch ja clean)

  • Olympianostojen ohjaaminen

Mittaukset ja testaukset

  • Asiakkaan rajoitteiden ymmärtäminen ja keinot, joilla rajoitteet huomioidaan valmennuksessa

  • Asiakkaan kuntotason testaaminen

  • Asiakkaan kehityksen seuraaminen

Kuulostaako koulutusohjelmamme kiinnostavalta?

Jokaiseen koulutuserään otetaan rajattu määrä osallistujia