IntensivePT personal trainer -koulutuksen itsenäinen työskentely
ASIAKKAAN TREENIOHJELMAN SUUNNITTELU

Koulutuksen teoreettinen osa opettaa sinulle personal trainerin työssä vaadittavat perustiedot sekä PT-työn eri osa-alueet. Kaikkea koulutuksen aikana opittua on kuitenkin testattava tehtävällä, jossa laaditaan perusteellinen, yksityiskohtainen ja tarkoituksenmukainen treeniohjelma asiakkaalle.

Ollaksesi pätevä ja tuloksia saavuttava personal trainer, tulee sinulla olla yksityiskohtainen käsitys asiakkaan tämänhetkisestä kunnosta ja tavoitteista. Hyödyntäen treenimenetelmien ja ohjelmoinnin osaamista, tulee sinun laatia tavoitteisiin perustuva toimintasuunnitelma, joka antaa asiakkaalle selkeän ja perusteellisen yleiskuvan seuraavista askeleista ja vaiheista.

Asiakkaaseen tutustuminen on ensimmäinen askel jokaiselle valmentajalle ennen kuin he ovat valmiita auttamaan asiakasta tavoitteiden saavuttamisessa. Käytämme tätä seuraavaa harjoitusta oppimisprosessina, jossa opetamme sinulle ensin miten voit tutustua itseesi. Meillä kaikilla on erilaisia tavoitteita, eivätkä ne aina liity ykkösmaksimin kehitykseen, vaan motiivimme ja tavoitteemme ovat yksilöllisiä. Sama pätee tuleviin asiakkaisiisi.

Ennen loppukokeita sinun tehtäväsi on suunnitella treeniohjelma ITSELLESI perustuen koulutuksen aikana oppimaasi tietoon, toimintatapoihin ja elementteihin. Olemme laatineet avuksesi yleisohjeet treeniohjelman luomisen vaiheista, jotka löydät tämän sivun lopusta.

Harjoituksen toimittaminen meille on vapaaehtoista, mutta ehdottomasti suositeltavaa. Lähetä laatimasi treenisuunnitelma meille osoitteeseen exam@intensivept.fi, ja tehtävän tarkistuksen jälkeen annamme palautetta tehdystä työstä. (Jotta ehdit saada meiltä palautetta ja ottaa opiksesi saamastasi palautteesta, sinun tulee lähettää työsi viimeistään ennen kokeeseen ilmoittautumista.)


Tämä harjoitus, kuten kaikki tulevat koetehtävät, tulee muotoilla oikein ja toimittaa PDF-tiedostona, jonka voit laatia MS Word- tai Google Docs-ohjelmalla (joista jälkimmäinen on täysin ilmainen).

Odotamme innolla laatimaasi ohjelmaa ja toivotamme menestystä sen laatimiseen!


Opas

Tämä opas on suunniteltu IntensivePT:n personal trainer -opiskelijoille, ja ohjeistaa sinut luomaan yksityiskohtaisen ja perustellun treeniohjelman. Tulet tarvitsemaan tätä taitoa kun testaamme osaamistasi kokeissa sekä myöhemmin laatiessasi kokonaisvaltaisia treeniohjelmia käytännössä. Kaikki tässä oppaassa kuvaillut kohdat rakentavat personal trainerin ajattelumallia treeniohjelman laatimisesta: tiedonkeruusta perusteluihin ja esittelyyn.

Kolmella tähdellä (***) merkityt kohdat ovat sellaisia, joita sinun ei tule esittää asiakkaalle, mutta jotka sinun tulee ottaa huomioon ohjelmaa laatiessasi. Näistäkin elementeistä sinun tulee kuitenkin kirjoittaa palautettavaan tehtävään, sillä myös tarkastajat haluavat nähdä päättelysi ja ajatuskulkusi, esim. “Ohjelmointiperiaatteiden päättely”. Treeniohjelman tulee muodostaa yhtenäinen kokonaisuus - kohta 2. keskittyy tiedonkeruuseen, kohta 3. keskittyy keskusteluun ja suunnitteluun, kohta 4. itse harjoituksiin ja kohta 5. ravitsemukseen. Kohta 6. on suunniteltu helpottamaan valmentajan ja asiakkaan välistä yhteistyötä.

Tarkastele tätä opasta ja sen eri kohtia treeniohjelman alaotsikkoina ja kirjoita keskustelu ja perustelut jokaisen alaotsikon alle. Treeniohjelma ei ole vain liikkeiden ja harjoitusten valinta, vaan perusteltu toimintasuunnitelma tarkoituksenmukaiseen progressioon ja harjoitusten suorittamiseen. 

Noudata alla olevan linkin takaa löytyviä kirjallisten harjoitusten muotoiluohjeita.


TREENIOHJELMAN OSAT

  1. Edustava ja hyvin suunniteltu kansisivu, johon lisätään asiakkaan nimi, valmentajan nimi ja ohjelman laatimispäivämäärä.

  2. Arvio asiakkaan terveydentilasta:

    • Tiedot terveyskartoituksesta (voit myös lisätä täytetyn terveyskartoituksen, jonka mallin löydät täältä https://www.intensivept.fi/mallit)

    • Vapaamuotoinen kuvaus asiakkaan nykyisestä kunnosta, sekä kuvaus siitä, mitä tulee ottaa huomioon tämän asiakkaan kanssa (noin 0.5-1 sivua)

  3. Asiakkaan tavoitteiden asettaminen ja treeniohjelmointi:

    • Asiakkaan tavoitteet

    • Yleiskatsaus ohjelmointiperiaatteista ja miten niitä tulee soveltaa ohjelmoinnissa***

      1. Erityisyys

      2. Progressio

      3. Yksilöllisyys

      4. Ylikuormitus ja palautuminen (superkompensaatio)

    • Fyysisten kykyjen testit asiakkaan kunnon (suorituskuvun ja tulosten) arvioimiseksi

    • Treenisyklit:

      1. Kokonaiskuva aikajanasta mesosyklin (harjoitusjakso, 4-12 viikkoa) ja makrosyklin (harjoituskausi, 6-12 kk) tavoitteiden mukaan. Mikrosyklien tyypit ja/tai tavoitteet voivat myös olla mukana, esim. korkean intensiteetin viikko, painonpudotus 0.5kg viikossa

      2. Tulosten mittaamisen menetelmät (testit, tulokset)

    • Treenien tiheys:

      1. Viikkosyklien mukaan

    • Kuvaus asiakkaan tavoitteista vapaasti kirjoitettuna tekstinä (n. 0.5-1 sivua, yhteenveto)

  4. Treeniohjelma ja harjoitukset:

    • Johdatus treeniohjelmaan: valintojen perustelut, fokus, vapaa teksti

    • Valitut liikkeet ja harjoitukset:

      1. Toistot, sarjat, intensiteetti ja kommentit/huomautukset

      2. Jokaisen treenipäivän ohjelman biomekaaniset muuttujat, volyymi (sarjat, toistot), intensiteetti (tarvittaessa) käyttäen treenimuuttujia

    • Ohjeet, selitykset, tiivistelmä - vapaata tekstiä noin 0.5-1 sivua

  5. Ravitsemus:

    • Yleiskuva asiakkaan ruokavaliosta - mitä siitä tiedetään

      1. Kalorit

      2. Suositeltavat makroravinteiden määrät

      3. Ruokavaliomieltymykset, rajoitukset, allergiat

    • Keräätkö lisätietoja, miten?

    • (tarvittaessa) Yksityiskohtainen esimerkki viikon ruokavaliosta

    • Yleisiä vinkkejä ja ohjeita - yhteenveto + lisätietoja, noin 0.5-1 sivua

  6. Ehdot asiakkaan kanssa työskentelyyn ja yhteystiedot

    • Yleistä tietoa asiakkaan kanssa työskentelystä

    • Käytettävissä olevat kommunikaatiokanavat (Google Drive, sovellukset, Facebook-ryhmä, tukiryhmä, sähköposti, puhelin, sms jne.)

    • Korvaus

    • Muut ehdot

    • Yhteystiedot (sähköposti, puhelinnumero, Facebook, Google Drive)

    • Valmentajan allekirjoitus, päivämäärä, asiakkaan allekirjoitus

Voit lähettää harjoitusohjelmoinnin osoitteeseen support@intensivept.fi tarkistettavaksi ja palautetta varten. Ehtona on, ettet ole vielä aloittanut kokeen tekemistä.

Kysy lisätietoja Facebook-ryhmässä tarvittaessa.

Kokeiden arvostelu

Jokaisesta kokeesta saat arvosanan xx/100 ja jokaisen kokeen suorittamiseen tarvitset vähintään 80/100.

Tässä voit tarkistaa mitä pisteitä menetät jos jokin osio kokeessa puuttuu:

Koe on heti hylätty jos:

  • Ohjelma ei seuraa asiakkaan aika- ja treenitoivomuksia.

  • Ohjelma ei seruaa asiakkaan allergioita tai ota huomioon asiakkaan vammaa.

  • Ohjelma on liian monimutkainen / epäselvä.

  • Ohjelma ei seurannut asiakkaan ehtoja / tehtävän ohjeita.

  • Ohjelmassa ei ole vaihtelua.

Pisteet

Kokeesta karsitaan pisteitä jos:

  • Tehtävässä ei ole muotoilua tai jos ohjelma on sekava.

  • Jos ohjelmassa ei ole asiakkaalle vinkkejä ohjelman suorittamiseen tai yleisiä vinkkejä

  • Ohjelmassa ei ole tarpeeksi vaihtelua

  • Jokaisesta tämän sivun ohjeiden poisjättämisestä karsitaan pisteitä.