Mitä IntensivePT:n käytännön viikonlopulla tehdään?
Tämä blogiteksti on alunperin kirjoitettu 12.9.2021. Tekstiä on päivitetty 20.10.2023.
Kuvailemme useasti käytännön viikonloppua koulutuksemme kohokohdaksi, mutta mitä käytännön viikonlopulla oikeastaan tehdään?
Käytännön viikonlopun ensimmäinen päivä, lauantai, alkaa toisiin opiskelijoihin tutustumisella. Opiskelijat saavat kertoa itsestään niin paljon kuin haluavat muille jakaa, yleensä pyydetään kertomaan vähintään nimi, koulutuserä sekä harrastustausta/kiinnostuksen kohteet. Lisäksi voi kertoa mm. ikänsä, asuinpaikkakuntansa, ammattinsa tai opiskelutilanteensa. Tämä voi tuntua jännittävältä tai jopa kiusalliselta, mutta se on hyvä tapa purkaa jännitystä ja rikkoa jäätä, sillä koko viikonloppu tehdään töitä yhdessä pienryhmissä tai pareittain.
Kahvakuula
Tutustumisen jälkeen otetaan alkulämpöä ja valmistaudutaan kahvakuulatreeniin. Kahvakuulan kanssa opetellaan mm. etuheilautus, pysty- ja vauhtipunnerrus sekä rinnalle veto ja työntö. Kun liikkeet ovat tuttuja itselle, siirrytään pienryhmiin, joissa yksi on asiakas ja muut opettavat liikkeet. Painopiste on siinä, että liikkeet tulisi pyrkiä opettamaan samoin, kuin opettaisi niitä ensikertalaiselle.
Perusliikkeet
Kahvakuulatreenin jälkeen aloitetaan perusliikkeiden läpikäynti. Perusliikkeistä keskitytään kyykkyyn, maastavetoon, penkkipunnerrukseen, pystypunnerrukseen, leuanvetoon ja punnerrukseen. Keskiössä on ohjaamisen lisäksi turvallinen suoritustekniikka ja perusliikkeiden opettaminen eri tyylien (visuaalisen, verbaalinen, kosketus) avulla.
Konsultaatioharjoitus ja ohjelmointi
Lauantain viimeinen osuus koostuu konsultaatioharjoituksesta pareittain. Harjoituksen tarkoituksena on demonstroida konsultaatiotilanne, jossa toinen pareista (PT) tekee konsultaation toiselle (asiakas). Konsultaation perusteella parit ohjelmoivat toisilleen 60 minuutin kuntosaliharjoitukset, jotka toteutetaan seuraavana päivänä PT-sessioissa. Ohjelmoinnin voi aloittaa lauantaina koulutuspaikalla. Sen tulee kuitenkin olla kirjallisesti esitettävissä ja valmis sunnuntaina klo 16.20 mennessä.
*
Olympianostot
Sunnuntai alkaa olympianostoilla! Osuuden aikana käydään läpi mm. thrustereita, valakyykkyä, rinnalle vetoa ja työntöä sekä tempausta. Nämä ovat monille täysin uusia liikkeitä, joten näissä liikkeissä keskitytään tekniikkaan oikein kunnolla. Lisäksi käytännön viikonloppu on turvallinen ympäristö uuden oppimiselle! Kokeile siis rohkeasti - jotkut oppivat olympianostot nopeasti!
Testaukset ja mittaukset
Olympianostojen jälkeen siirrytään mittauksiin. Aluksi käydään läpi joitakin liikkuvuustestejä, kuten olkanivelten, lonkkanivelten ja nilkkojen liikkuvuuden testausta. Liikkuvuustestauksien lisäksi esitetään ratkaisuja liikkuvuuden ongelmiin ja pohdimme, kuinka voidaan tunnistaa mahdollisia liikkuvuusrajoitteiden syitä, eli sitä, onko kysessä rakenteellinen rajoite vai esimerkiksi lihaskireys.
Liikkuvuustestien jälkeen voi halutessaan haastaa itseään kokeilemaan maksimaalisen voimantuoton testejä eli maksiminostoja - 5RPM, 3RPM ja 1RPM. Tämä on tulevalle personal trainerille loistava tilaisuus oppia - oma keho tuo mahdollisia virheitä esiin etenkin silloin, kun sitä rasitetaan raskaan kuorman alla. Ykkösmaksimeita ei ole tietenkään pakko vetää, mutta ne opettavat paljon! Maksimien yhteydessä paneudutaan turvalliseen varmistamiseen.
Tutustumme myös väestötason kuntotesteihin, kuten vauhditon pituushyppy ja kehonpainokyykyn toistotesti. Mittauksissa ja testauksissa on tärkeää pyrkiä luomaan joka kerta mahdollisimman aito valmennustilanne. Asiakkaalle siis kerrotaan mitä tehdään ja miksi ja annetaan selkeät suoritusohjeet ennen testien aloittamista. Asiakkaalle kerrotaan myös siitä, milloin testi tulee lopettaa ja miten testin aikana olisi hyvä kommunikoida.
PT-sessioiden toteutus
Sunnuntaina pari viimeistä tuntia käytetään PT-sessioiden toteutukseen. Tässä vaiheessa lauantain konsultaatioharjoituksen perusteella luotu kuntosaliharjoitus vedetään omalle parille. Tällöin päästään harjoittelemaan PT:nä työskentelyä ja asiakkaan ohjausta kunnolla! Kaikki parit pitävät toisilleen vuorotellen tunnin kestävät treenit, joiden aikana opettaja kiertää salissa. Ohjelman tulee olla kirjallisesti esitettävissä (paperi, puhelin, tietokone) ja PT:n tulee osata perustella opettajalle tekemänsä valinnat ohjelmoinnissa.
Tarvitseeko luentoja katsoa etukäteen?
Kaikkien teorialuentojen katsominen ei ole vaatimus käytännön viikonloppuun osallistumiselle. Suosittelemme vahvasti, että katsot ainakin perusliikkeiden, PT:nä työskentelyn sekä ohjelmoinnin luennot. Kehon liikkeitä ja oikeaa suoritustekniikkaa on helpompi ymmärtää, kun on tutustunut teoriaan.
Muuta huomioitavaa
Tarjoamme aina pientä purtavaa, kuten proteiinipatukoita ja energiajuomia. On siis tärkeää, että otat ainakin yhden energiarikkaan aterian mukaan molempina päivinä. Lounastauko kestää tunnin.
Moni opiskelijoistamme sanoo, että viikonlopun treenimäärä tuli yllätyksenä. Muista siis pakata mukaasi mukavat treenivaatteet ja -kengät, juomapullo, paljon eväitä ja itsellesi tärkeät treenitarvikkeet, kuten tuet, remmit, lämppärit, vyö ja kuminauha. Treenivaatteiden lisäksi on tärkeää ottaa mukaan myös lämmintä vaatetta - välillä hikoillaan ja välillä istuskellaan opiskellen, joten kehon lämpötila kokee useita muutoksia päivien aikana.
Mielestämme käytännön viikonloppu on koulutuksen kohokohta etenkin siksi, että oppilaiden intohimo, taidot ja motivaatio tulee mahtavalla tavalla esiin. Viikonlopulla on loistava fiilis ja ryhmähenki nousee nopeasti. Oppilaamme pääsevät myös verkostoitumaan sekä toistensa että opettajien kanssa. Tämä on tärkeää tulevaisuuden urakehityksen kannalta.
Katso käytännön viikonloppuun liittyvät yksityiskohdat, kuten aikataulut ja ilmoittautuminen alla olevan painikkeen kautta!
