Venyttely

Mitä tiede sanoo venyttelystä? Onko venyttely pakolista, jos haluat hyviä tuloksia? Milloin sinun tulisi venytellä?

Onko venyttäminen turhaa

On olemassa monta myyttiä joilla ei ole tieteellistä tukea tässä on varmaan tavallisimmat:

Moni venyttelee, jotta harjoituskipu seuraavana päivänä olisi vähempi mutta tälle ei valitettavasti löydy mitään tieteellistä tukea. Venyttely ei myöskään auta lihasjumeihin, joka on myös iso asia miksi henkilöt venyttelee.

Venyttelyn hyödyt

Ainakin se on varmaa ett venyttely auttaa parantamaan ja ylläpitämään notkeutta, joka auttaa niin urheilussa kuin jokapäiväisessä työssä. Jotta notkeus parantuu sinun tulisi venytellä jatkuvasti eli joka päivä tai ainakin noin viisi kertaa viikossa. Myös miten kauan venyttelet yhdessä asennossa on suuri merkitys, jos haluat parantaa notkeutta, tarvitset enemmän kuin normaalisiti sanotun 15 sekuntia jos haluat lisää notkeutta.

Venyttely on hyvä idea suorittaa ennen urheilua, jos urheilu sisältää nopeita liikkeitä ja suurta notkeutta esim. voimistelu. Tämä johtuu siitä että, venytetty (lämmin) lihas on huomattavasti notkeampi kuin kylmä ja tämän takia ehkäiset vammoja kun nopeasti tarvitset käyttää lihasta ja notkeuttasi.
Seuraavalla väitteellä ei ole tieteellistä tukea, mutta mielestäni se on niin tavallinen syy venytellä ennen että se on hyvä mainita. Psyykkinen valmistelu, eli hieman pieni venyttely jotta valmistaudut psyykkisesti nostoosi.

Kun venytät, saavutat lisää kivunsietävyyttä ja sen takia voit saavuttaa syvemmän asennon erilaisissa asenoissa.

Miten venyttelemme

·       Staattinen
Samassa asennossa venyttely tietyssä ajassa

·       Dynaaminen
Harjoittelun valmisteleva venytys, esim. tekemällä kyykky ja painojen siaan, käytät vaikka keppiä.

·       Ballistinen
Edestakaisin venyttely, eli kun venyttelet tietyssä asennossa mutta keinot venyttelyn suuntaan ja takaisin.

·       PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation)
Venyttely, jossa henkilö painaa esim. hamstringeiden avulla venyttelyn suuntaan (30s) ja sen jälkeen rentoudutaan ja työnnetään toiseen suuntaan (10s). Tämän avulla voimme jokaisella kerralla päästä syvemmälle, tämä on helppo tehdä toisen henkilön kanssa he vetävät lihasta, jotta se venyy ja sen jälkeen venyttelevä henkilö voi rentoutua ja työntää kun he pitävät kiinni.

Lopputulos

Onhan aina hyvä olla notkea ja en voi sanoa että on olemassa epäterveellinen notkeuden aste ja tämän takia sanon että venyttely on hyväksi. Milloin sinun tulee venytellä on sinusta kiinni ja riippuu siitä mitä sinä haluat saavuttaa.