Tunnista ylikunto

Harjoittelussa tavoitteenamme on vahvistaa kehoa ja lisätä fyysistä suorituskykyä. Ylikunnon havaitseminen ja estäminen on kuitenkin erittäin tärkeää sekä fyysiselle että psyykkiselle hyvinvoinnille.

Mikä voi aiheuttaa ylikuntoa?

Itse asiassa syitä on monia, ja suhtaudumme niihin usein liian kevyesti. Lievä väsymys harjoituksen jälkeen on täysin normaalia, mutta jos tilanne on jatkuva, meidän on tarkasteltava sitä hieman tarkemmin.

Yleisimmät syyt ovat:

• liian kova harjoituskuormitus

• treenaaminen liian usein

• harjoittelu heikossa tilassa (esim. sairaana, aliravittuna tai jatkuvien huonojen unien jälkeen)

• väärä harjoitustekniikka

• kehityksen puute tai jatkuva harjoitusrutiini

• harjoittelu kivun kanssa

Mistä tunnistaa ylikunnon?

Kaikki on aina yksilöllistä, ja niin ovat myös ylikunnon merkit. Yleensä voimme kuitenkin havaita harjoittelun aikaisen voiman ja nopeuden sekä suorituskyvyn laskua. Vähentynyt kestävyystaso, koordinaatiokyky ja lisääntyneet tekniset virheet ovat myös ylikunnolle tyypillisiä oireita. Saatat tuntea kipua, jännitystä, uupumusta ja jäykkyyttä lihaksissasi. Nämä ovat yleisimmät ja tunnistettavimmat ylikunnon ominaisuudet. Ylikunto voidaan kuitenkin tunnistaa myös seuraavista:

• kehityksen pysähtyminen

• treenimotivaation lasku

• ruokahaluttomuus ja ruoansulatushäiriöt

• univaikeudet

• hidas sykkeen palautuminen harjoituksen jälkeen

• suurempi alttius sairastua

• normaalia korkeampi leposyke

Kuinka estää ylikuntoon päätyminen?

Tärkeintä on optimaalinen harjoituskuormitus, jonka jälkeen vaaditaan riittävä palautumisprosessi. Varsinkin silloin, kun intensiteetti on korkea ja harjoitukset ovat intensiivisiä. Juo vettä ja palauta elektrolyyttitaso kehossa ja kuluta korkealaatuisia hiilihydraatteja ja proteiineja ensimmäisten tuntien aikana treenin jälkeen.

Vältä seuraavana päivänä saman lihasryhmän välitöntä raskasta kuormitusta. Palautumisen merkitystä vähätellään, vaikka se on todella tärkeä elementti kehittymiselle. Pidä kehosi taas nesteytettynä ja täynnä laadukasta polttoainetta.

Kuuntele kehoasi ja havainnoi, mitä se kertoo sinulle. Kehittyminen ei tapahdu mukavuusalueellasi, muttei myöskään silloin, mikäli viet kehoasi jatkuvasti äärirajoille. Ota tarvittaessa hetki lepoa, jotta voit siirtyä kohti tavoitteitasi salilla uudella energialla.