Treenaa myös aivojasi

Aivojen toiminnan on aiemmin oletettu saavuttavan huippunsa varhaisessa aikuisiässä. Olemme kuitenkin nyt ymmärtäneet, että voimme tehdä elämäntyylillämme paljon aivojen toiminnan ja muistin parantamiseksi. Terveet elämäntavat voivat tukea aivojen terveyttä ja johtaa uusiin synapseihin, jotka harjoittavat muistiamme ja aivotoimintaamme.

Syö terveellisesti

Pidä ruoka puhtaana ja ruokapöytäsi tuoreena. Vihannekset, hedelmät ja hyödylliset rasvat voisivat ehdottomasti olla ruokalistallasi. Yritä välttää prosessoituja sokereita ja erilaisia keinotekoisia värejä, makuja ja aromeja. Esimerkiksi sellerin, parsakaalin ja maapähkinöiden on todettu sisältävän antioksidantteja ja muita hyödyllisiä aineita, jotka suojaavat sinua ja stimuloivat aivojen terveyttä

Ole aktiivinen

Harjoittelu rohkaisee aivojasi työskentelemään korkeammalla tasolla. Miten? Stimuloimalla hermosolujasi, vahvistamalla niitä ja suojaamalla niitä vaurioilta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että parantuneen verenkierron lisäksi se johtaa kykyyn oppia uusia taitoja nopeammin ja paremmin. Pidä harjoituksesi monipuolisina: suosi korkean intensiteetin harjoituksia unohtamatta voimaharjoittelua, kehonpainoharjoittelua ja venyttelyä.

Laadukas uni

Useat tutkimukset ovat osoittaneet laadukkaan ja riittävän unen parantavan aivoalueen toimintaa: toisin sanoen riittävä uni parantaa muistiasi ja terävöittää päivittäistä ajatteluasi ja toimintaasi. Myös pidemmän aikavälin tottumukset ja opittujen taitojen ja tietojen validoinnin on havaittu tapahtuvan syvän unen aikana.

Haasta aivojasi

Aivotreeni on aivan kuin kehosi harjoittelua - jos et treenaa sitä, se heikkenee ja väsyy nopeammin. Uusi, jännittävä ja haastava tieto sekä tiedon hankkiminen harjoittaa aivojamme. Myös erilaiset aivopelit ja palapelit pitävät aivot jatkuvassa kehityksessä ja parantavat muistiamme.