Seitsemän liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvää harhaluuloa!

Kun kirjoitin venyttely aiheesta, aloin miettimään kuinka paljon harhaluuloja liikunta ja hyvinvoinnista oikein on ja tässä on muutama hyvä esimerkki siitä mitä tiede sano siitä mitä olemme niin kauan pitänyt totuutena.

Venyttely ehkäisee harjoituskipua

Aloitetaan venyttelyllä koska tämä aihe on varmaan kuumin harhaluulo alue. Varmaan Suurin myytti ”venyttely ehkäisee harjoituskipua” ei, näin ei vain yksinkertaisesti ole. Monessa tieteellisessä tutkimuksessa ei olla pystytty todistettu, että mitään tapahtuisi joka on harjoituskipuun ehkäisyyn liittyvää.

Kasvisruoka valio ei ole kestävää

Tämä ei ole mitenkään totta, kasvisruokavaliosta puhutaan erittäin paljon ja jotkut ovat sitä mieltä että kasvisruokavalio voi jopa olla vaarallista, onneksi tiedämme että näin asia ei ole. Kuten niin monet suuret organisaatiot kuten WHO ovat onnistuneet todistamaan kasvisruokavalio on hyvin suunniteltuna sopiva ruokavalio kaikkiin elämän eri asteille (lapsi, teini, raskaana oleva, vanha jne.). Tämä tarkoitta myös että kyllä miehetkin saavat tarpeeksi energiaa kasviksista ja eivät tule kuihtumaan kuin lehtipuu syksyn tullessa vain koske he lopettavat liha syönnin. Kaikki ruoka valiot tulee suunnitella hyvin riippumatta siitä minkä olet valinnut.

Juokseminen 5km polttaa enemmän kuin käveleminen 5 km

Mitä tässä tapahtuu on, että poltat lyhyemmässä ajassa enemmän rasvaa mutta jos katsotaan vain paljonko rasvaa olet polttanut, niin lopputulos on sama. Juokseminen on vain ajan kannalta parempi vaihtoehto ja voit sen jälkeen ehtiä treenata lisää.  

Tyhjällä vatsalla poltat enemmän rasvaa

Tämä myytti on varmaan alkanut vain tästä ajattelusta, jos sinulla ei ole mitään vatsassa kehosi ottaa sen muulta. Melkein totta, kehosi ottaa energia muualta mutta heti kun syöt se alkaa ottamaan energian sieltä ja jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat kehosi laittaa tämän energian takaisin sinne, josta se alun perin tuli. Tämä ei myöskään tarkoita sitä että kehosi polttaisi kalorit nopeammin tai polttaisi enemmän. Loppupelissä vain ”kalorit sisään VS kalorit ulos” on merkitystä siihen paljonko rasvaa poltat.

18:6 myytti

Eli olet 18 tuntia syömättä ja sen jälkeen sinulla on 6 tuntia aikaa syödä tarvitsemasi kalorit. Jotkut uskovat että kehosi joutuu johonkin ”nääntymis-tilaan” jossa poltat enemmän rasvaa/kaloreita kun olet pidemmän ajan syömättä, tiede kuitenkin sanoo että näin ei ole samasta syystä kuin edellisessä mainitussa tapauksessa. Tämä voi kuitenkin olla kikka, jolla voit syödä vähemmän kaloreita koska kun sinulla on vain 6 tuntia aikaa syödä et yleensä jaksa syödä yhtä paljon kuin jos söisit esim. 12 tuntia päivästä.

Eripaikoista rasvan poltto

Eli että erilaisilla harjoituksilla voisit polttaa rasvaa eripaikoista (lempimyyttini) ja niin moni luulee tätä todeksi. Todellisuudessa kun poltat enemmän kaloreita kuin käytät nämä kalorit on kuitenkin otettava jostain joten keho ottaa ne siis kaikkialta missä sinulla energiaa säästössä esim. kasvoista, jalasta, käsistä, vatsasta jne.

Ravintolisät

Tiedät varmaan itse monta kuten Bcaa lisät, kreatiini, rasvanpolttajat ja paljon muita. Näistä sadoista eri ravintolisistä vain kreatiini ja kofeiini ovat tieteellisesti todistettu toimivan, totta kai proteiinilisä toimii mutta jos syöt proteiinia tarpeeksi et tarvitse syödä/juoda lisä proteiineja.

Kaikki vastukset ovat tieteellisesti todistettuja. Tiede ei yksikertaisesti välitä mielipiteestämme tai siitä miten me haluamme että asiat olisivat!