Salitermejä
Kuntosalilla käyntiin liittyy paljon erilaista “sanastoa”, joka voi olla varsinkin aloittelevalle treenaajalle vaikea ymmärtää. Tässä postauksessa on listattuna yleistä salisanastoa ja sanojen tarkoituksia!
TOISTO - Minkä tahansa liikkeen 1 suoritus, esim. menet alas kyykkyyn ja nouset sieltä ylös > 1 toisto
SARJA - 1 Kierros tiettyä liikettä, sarja koostuu toistoista. Esim. kyykky ”3x12” tarkoittaa, että kyykkyä tehdään 3 sarjaa ja jokainen sarja sisältää 12 toistoa
SUPERSARJA - Kahden liikkeen sarja, jossa ei pidetä sarjataukoa liikkeiden välissä vaan liikkeet tehdään putkeen
TYÖNTÄVÄT - Työntävät liikkeet ovat nimensä mukaisesti liikkeitä, joissa tarvitaan työntäviä lihaksia. Näitä liikkeitä ovat esimerkiksi pystypunnerrus & kyykky
VETÄVÄT - Vetävät liikkeet ovat nimensä mukaisesti liikkeitä, joissa tarvitaan vetäviä lihaksia. Näitä ovat esimerkiksi ylätaljaveto & maastaveto
FAILUREEN TREENAAMINEN - Failureen treenaaminen tarkoittaa täyteen uupumukseen asti treenaamista. Sarja päättyy epäonnistuneeseen toistoon eikä puhtaita toistoja enää tule.
LÄHESTYMISSARJA - Lähestymissarjalla nimensä mukaisesti lähestytään työsarjoja. Lähestymissarjat valmistavat varsinaiseen työsarjaan, sillä ne tehdään pienemmillä vastuksilla sekä toistomäärillä.
PUDOTUSSARJA - Pudotussarjoissa liike viedään failureen. Liike aloitetaan isolla vastuksella, jonka jälkeen tehdään 1-3 sarjaa vähentämällä sarjapainoja pienemmäksi ja jatkamalla sarjaa koko ajan kohti uupumusta.
DOMS - ”delayed onset muscular soreness” tarkoittaa viivästynyttä lihasarkuutta. Tämä ilmenee 24-72h harjoituksen jälkeen.
EKSENTRINEN LIHASTYÖ - Liikkeen vaihe, jossa lihas venyy ja liike on ”jarruttavaa”. Esimerkiksi hauiskäännössä alastuontivaihe on eksentristä lihastyötä.
KONSENTRINEN LIHASTYÖ - Liikkeen vaihe, jossa lihas supistuu eli lyhenee. Hauiskäännössä ylöstulovaihe on konsentrista lihastyötä.
ISOMETRINEN LIHASTYÖ - Isometrisessä lihastyössä lihaksen pituus ei muutu, vaikka lihas on aktiivisena. Tällaista lihastyötä on esimerkiksi lankutus.
