Ravintolisät kyllä vai ei?

Mitä ravintolisä tarkoittaa

Ravintolisiä on olemassa satoja, ellei jopa tuhansia eri käyttötarkoituksiin, ja voi olla erittäin vaikea valita mitä henkilö tarvitsee. Ravintolisä on juuri sitä miltä se kuulostaa, LISÄ, eli jos syöt laadukkaasti ja tarpeeksi et yleensä tarvitse ravintolisiä.

Milloin ravintolisiä tarvitaan

Jos seuraat tarkkaan ruokavaliotasi ja huomaat että on tietty kivennäisaine, tai ravintoaine tässä vaiheessa sinulla on kaksi vaihtoehtoa, vaihdella ruokavaliotasi ja lisätä puuttuvan aineen tai syödä ravintolisä. Suositteluni on, että yrität aina syödä kaiken tarvitsemasi ruuasta mutta ravintolisä ei ole kielletty. On olemassa kaksi erittäin todistettua ravintolisää, jotka voivat auttaa treeniin nimeltään kofeiini ja kreatiini. Nämä ovat monissa jopa meta-analyyseissä todettu toimivan ja auttavan treeniin, jos syöt niitä enemmän kuin tarvitset, muut ravintolisät ovat hyviä, jos olet tietyn aineen vajeessa.

Kreatiini on todistettu lisäävän voimaa ala- sekä ylävartalo treenissä ja on vallan mainio ravintolisä vaikka söisit tarpeeksi tavallisesta ruokavaliostasi. Keskimäärin ihminen syö noin 1 – 2 grammaa kreatiini päivässä, joka tulee tavallisesta ravinosta. Kreatiinin lisääminen 5 – 20 grammaan on todistettu auttavan lihasten kasvuun ja voiman lisäämiseen.

Kofeiini virkistää ja auttaa jaksamaan ja on myös todettu auttavan rasvanpolttoon.

Esimerkkejä:

Raskaana olevilla voi olla vaikeaa saapa tarpeeksi rautaa ja foolihappoa, raskaana oleville on olemassa tiettyjä ravintolisiä (vitamiineja ja kivennäisaineita) joita voi ostaa apteekista tai kaupasta.

Vegaanisessa ruokavaliossa ei löydy tarpeeksi B12 vitamiinia eli tämä on erittäin tärkeä ravintolisä (muuten hyvin suunniteltu vegaaniruokavalio on ravinnonkannalta aivan yhtä hyvä kuin ”tavallinen” ruokavalio)

Proteiinia voit käyttää ravintolisänä kun ole kalorivajeessa estääksesi lihasmassan häviämistä .

Matkoilla voi olla joskus vaikea saada kaikki ravintoaineet tai olla varma siitä että saat kaiken tarvitsemasi. Kun minä olen pitkällä matkalla otan mukaan tai ostan multivitamiini/kivennäisaine lisän ollakseni varma että saan kaiken tarvitsemani aineet.

D vitamiini voi olla hyvä idea talven aikana kun emme saa niin paljon aurinkoa josta suurin osa D vitamiini tulee.

Lopputulos

Et tarvitse esim. juoda proteiinia heti treenisi jälkeen jos syöt 1,4 – 2,2 grammaa proteiinia jokaista kiloasi kohtaan, suoraan sanottuna et saa tästä mitään ulos. Kofeiini ja kreatiini ovat mainioita ravintolisiä. BCAA lisät, fatburnerit, luonnolliset testosteronin nostajat ja muista lisistä et saa juurikaan mitään tai ollenkaan tuloksia.
Tämän sanottu monet ravintolisä ovat turhia JOS syöt laadukkaasti.