Ota aikalisä - hyvä lepopäivä ja sen tärkeys

Tämän blogitekstin on kirjoittanut IntensivePT:n opiskelija Jenni Harju. Jenni on aloittanut PT-koulutuksensa 21.8.2023.

---

Elämän kiireisessä pyörteessä voi olla haastavaa pysähtyä hetkeksi ja antaa itselleen lupa levätä. Lepopäivät ovat tärkeä osa mitä tahansa liikuntarutiinia ja niillä on merkittävä rooli kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Meidän tulisi suunnitella säännölliset lepopäivät ja oppia tunnistamaan, milloin ylimääräiset lepopäivät ovat tarpeen.

Miksi levätä, kun voi vain suorittaa?

Monesti ajattelemme, että jatkuva liike, työnteon ja velvollisuuksien hoitaminen on avain menestykseen. Kuitenkin ilman riittävää lepoa kehomme ja mielemme voivat uupua. Been there! Lepopäivät eivät ole pelkästään fyysisen palautumisen välineitä, vaan ne tarjoavat myös henkistä lepoa ja auttavat ylläpitämään tasapainoa elämässä.

Fyysisellä tasolla lepopäivät mahdollistavat lihasten korjaantumisen ja kasvun. Jatkuva rasitus ilman riittävää lepoa voi johtaa loukkaantumisiin ja ylikuntoon. Nimittäin liiallinen harjoittelu rasittaa jatkuvasti lihaksia, mikä lisää loukkaantumisriskiä, jos lepopäiviä ei pidetä. Ilman lepopäivää lihaksilla, nivelillä ja muilla tärkeillä rakenteilla ei ole riittävästi aikaa korjata itseään. Lepopäivät auttavat myös vähentämään stressihormonien tasoa, mikä edistää parempaa unenlaatua ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Henkisellä tasolla lepopäivät taas tarjoavat mahdollisuuden rentoutua ja palautua arjen stressistä. Ne voivat auttaa parantamaan keskittymiskykyä, luovuutta ja päätöksentekokykyä.

Lepopäivä ei kuitenkaan tarkoita, että on pakko maata paikoillaan ja olla tekemättä mitään. Esimerkiksi rauhallinen kävelylenkki luonnossa on erittäin ok, jos se tuntuu hyvältä. Muista myös terveellisen ravinnon merkitys lepopäivän aikana. Riittävällä levolla, unella ja terveellisellä ravinnolla varmistetaan elimistön palautuminen urheilusuorituksesta.

Tunnista omat tarpeesi

On tärkeää oppia tunnistamaan omat todelliset tarpeet. Vaikka liikkuminen kohentaa mielialaa ja on useimmiten paras vaihtoehto, jos esimerkiksi mieli on maassa. Tietyt merkit voivat kuitenkin viitata siihen, että sä tarvitset lepopäivän:

• Fyysiset oireet:
  Keho voi ilmoittaa tarpeesta lepoon myös fyysisillä oireilla, kuten päänsäryllä, lihasjäykkyydellä, ruoansulatusongelmilla tai heikentyneenä vastustuskykynä. Näitä oireita ei kannata jättää huomiotta, sillä ne voivat olla merkkejä kehon ylikuormituksesta.

• Lisääntynyt ärtymys ja stressi:
  Ylimääräinen stressi ja ärtymys voivat olla merkkejä siitä, että olet ylirasittunut. Jos huomaat, että pienet asiat ärsyttävät sinua enemmän tai että stressitasosi ovat jatkuvasti korkealla, saattaa olla aika ottaa lepopäivä.

• Jatkuva väsymys:
  Jos huomaat olevasi jatkuvasti väsynyt, vaikka nukkuisit riittävästi, se voi olla merkki siitä, että kehosi kaipaa lisää lepoa.

• Heikentynyt suorituskyky:
  Jos huomaat, että normaalit tehtävät tuntuvat vaikeammilta kuin tavallisesti tai että keskittymiskykysi on heikentynyt, se voi viitata siihen, että tarvitset lepoa. Uupumus voi vaikuttaa suorituskykyyn useilla elämän osa-alueilla, kuten työssä, koulussa tai harrastuksissa.

Lepo on olennainen osa terveellistä elämää, ja antamalla itsellesi tarvittavan lepoajan voit parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi.

Millainen sitten on hyvä lepopäivä?

Hyvä lepopäivä on yksilöllinen ja riippuu paljon omista tarpeista ja mieltymyksistä. Kaiken kaikkiaan täydellinen lepopäivä ei ole samanlainen kaikille. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja mieltä, tarjota itselleen rauhaa ja nauttia hetkestä. Lepopäivä on investointi omaan hyvinvointiin, joka vaikuttaa myönteisesti kaikilla elämän osa-alueilla.

Tässä sulle kuitenkin mun 5 vinkkiä huippu lepopäivään:

1. Rauhallinen aamu ilman ruutuaikaa – Kun heräät, älä avaa heti puhelinta, vaan tee aamurutiinit rauhassa, syö lemppari aamupala ja lue vaikka kirjaa. Tätä tulee tehtyä liian vähän, koska nykyään kaikki löytyy puhelimesta. (Tälleen kahden pienen pojan äitinä tiedän, että tällainen aamu voi kuulostaa mahdottomalta, mutta jokaiselle löytyy oma tyylinsä.)

2. Jos susta tuntuu hyvältä, käy nauttimassa luonnosta kevyen kävelylenkin muodossa ja/tai tee kunnon kehonhuolto.

3. Tee niitä asioita, joita haluat tehdä, mutta et ole ehtinyt panostamaan niihin. Itse aloitin maalaamisen uudestaan ja maalaan iltaisin sekä vapaapäivinä.

4. Ota ilo irti levosta ja katso lemppari TV-sarjaa tai vaikka mielenkiintoista dokkaria. Tää toimii!

5. Ota aikaa itsellesi – Joskus ihan vain yksin hiljaisuudessa istuminen toimii. Meditoiminen on myös yksi tapa, jota suosittelen testaamaan.

Lepopäivät eivät ole laiskottelua, vaan välttämätön osa terveellistä elämää. Ne tarjoavat mahdollisuuden fyysiseen ja henkiseen palautumiseen, joka on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Täydellinen lepopäivä vaihtelee jokaisella, mutta sen ydin on omasta itsestä huolehtiminen. Joten anna itsellesi lupa levätä – kehosi ja mielesi kiittävät siitä pitkällä tähtäimellä.

Jenni <3