Muutama tehottomia (huonoja) harjoituksia kuntosalilla

Siinä paha missä mainitaan. Vino istumaannousu = hukkaan heitettyä aikaa.

Näet ne joka päivä. Et voi olla näkemättä. Ihmiset rakastavat näitä harjoituksia. Sääli että ne ovat niin huonoja.

Leukaanveto (Upright row) – Epäluonnollinen liike joka on liian kuormittava enemmistölle. On olemassa paljon parempia harjoituksia olkapäille.

Vatsalihaskone – Ei juurikaan koskaan saa asetuksia tai liikettä oikein.
Ei tunnu oikeassa paikassa ja helppo tehdä väärin. Tee erilaisia istumaannousuja painolla ja erilaisia Roll-outs: eja. Paljon parempi valinta.

Belly back Kone – Puhumme siis istumavaihtoehdosta. Epäluonnollinen asema ja usein suuri kuormitus rustoille.

sivutaivutus käsipainoilla yhdellä kädellä (tai vielä pahempaa, molemmissa käsissä)
– Hei, Kahdeksankymmentäluku! Emme ole ikävöineet sinua.

Sisäreiden kone – No comment!

Pec Dec – Olkapäässä tapahtuu abduktio ja uloskierto ('close packed position'). Helppo tehdä väärin. On olemassa kymmeniä parempia rintaharjoituksia.

Triceps kick backs – Katsotaan.
1. Harjoitus näyttää hölmöltä.
2. Ojentaja ei saa kovin hyvää stimulointia.
3. Helppo suorittaa väärin.
Ja sitten se näyttää hölmöltä.

Penkkidippi – Okei. Jos et pelkää nivelkalvoasi ja sinulla ei ole parempaa vaihtoehtoa. Siitä vain. Mutta muissa tilanteissa, tee jotain parempaa kuten erilaisia punnerruksia jne.

Kabelcurls (tuplana) kädet pose- asennossa – Liike joka vie eniten tilaa kuntosalilla (ja peilitilaa) on valitettavasti aika tehoton, huolimatta että se näyttää siistiltä peilissä.

Kun valitsemme harjoituksia, meidän pitäisi ensisijaisesti valita harjoitukset, joissa voit käsitellä raskasta painoa (ilman huijausta). Siitä saamme suurimman kokonais liitännän lihas kudoksista. Ja lihasmassaa. Meidän on myös otettava huomioon mahdolliset loukkaantumisvaarat ja useimmissa tapauksissa on järkevää jättää korkean riskin harjoitukset pois, jos sinun ei ehdottomasti ole pakko suorittaa niitä (aseistettu uhkaus?). Lisäksi haluamme sen tuntuvan oikeassa paikassa (lihaksissa) eikä väärissä (nivelet, lannerangan, väärissä lihaksissa).

Edellä mainitut harjoitukset eivät täytä näitä kriteereitä, ja siksi ne sisältyvät luetteloon. Ei mitään henkilökohtaista. Vain (PT) -liiketoiminta.