Liikuntasuositukset Suomessa

Liikuntasuositukset antavat käsityksen siitä, miten paljon eri ikäisten tulisi liikkua viikon aikana. Suositusten tärkein ydin on se, että liikunnan tulisi olla monipuolista ja sitä tulisi harrastaa päivittäin. On kuitenkin myös tärkeää muistaa, että vähäinen aktiivisuus on parempaa, kuin aktiivisuus, jota ei ole lainkaan.

Alle kouluikäisten liikuntasuositukset

Alle 8-vuotiaiden lasten päivään pitäisi sisältyä vähintään kolme tuntia liikuntaa, joka koostuu kevyestä liikunnasta, reippaasta ulkoilusta sekä vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta.

Yli tunnin istumisjaksoja tulee välttää ja lyhyempiäkin paikallaanoloja tauottaa lapselle mielekkäällä tavalla. Lapselle tulee antaa mahdollisuus myös rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.

Perhe on lapselle tärkeä roolimalli. On tärkeää muistaa kehua ja kannustaa lasta liikkumaan erilaisissa ympäristöissä, eri tavoilla.

7-17 -vuotiaiden liikuntasuositukset

Lapsille ja nuorille suositellaan reipasta ja rasittavaa liikuntaa vähintään tunti päivässä. Suurimman osan liikunnasta tulisi olla kestävyystyyppistä liikkumista. Lihasvoimaa ja luustoa rasittavaa liikuntaa tulisi harrastaa vähintään kolmena päivänä viikossa.

Suositusten mukainen määrä liikuntaa voi kertyä useilta eri hetkiltä päivän aikana. Vähäisempikin liikkumisen määrä on hyödyllistä, vaikka suositus ei täyttyisikään viikon jokaisena päivänä.

18-64 -vuotiaiden aikuisten liikuntasuositukset

Aikuisille suositellaan reipasta, sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikuntaa vähintään 2,5h viikossa TAI rasittavaa liikuntaa ainakin 1h 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua tulisi tehdä vähintään 2 kertaa viikossa. Pitkäkestoista istumista esimerkiksi työpäivän aikana tulisi tauottaa pienellä liikkeellä.

Yli 65 -vuotiaiden aikuisten liikuntasuositukset

Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa, kun lisää liikkumisen tehoa reippaasta rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrän tulisi olla ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein.

Lähde: UKK-Instituutti. 2022. Liikkumisen suositukset. Luettu: 22.7.2022.