Lepo ja sairaus
Mitä sanot, jos sanon sinulle että lepo on treeniä tärkeämpää? Kyllä sinun on treenattava, jotta lihaksesi voi palautua ja kasvaa, mutta lihaksesi kasvaa ja palautuu vasta kun lepäät/nukut. Lyhyesti sanottuna kuntoillessamme rikomme lihaksiamme, jotta voimme nukkuessa korjata niitä ja tehdä niistä voimakkaampia.
Mitä kehossa tapahtuu, kun nukumme?
Keho ja lihakset rentoutuvat ja pulssi laskeutuu. Keho tarvitsee unta, jotta voimme palautua ja jaksaa suorittaa jokapäiväiset tehtävät. Kun nukumme kehomme vapauttaa tärkeitä hormoneja kuten kasvuhormonit, sukupuolihormoni ja kortistooni. Palaudumme myös nukkuessa, suurin osa palautuminen tapahtuu nukkuessa.
Unenpuute
Unenpuute voi johtaa moneen ongelmaan kuten:
Lisääntynyt nälkä. Kun olet nukkunut liian vähän voit tuntea epänormaali himoa pikaruokaan ja muuhun epäterveelliseen. Voi myös olla koska olet väsynyt, että et edes jaksa ajatella mitä ruokaa tekisit ja silloin on helppoa ostaa esimerkiksi pizzaa läheiseltä pizzerialta.
Tämä on voi vaikuttaa treeniisi, voit esimerkiksi syödä liian paljon tai muuten vaan liian huonosti. Tämä ei tarkoita, että kaikki treenisi on pilalla mutta jos näin sattuu usein voit nopeasti huomata lihomisen, et ehkä jaksa treenata kunnolla ja että sinulla on huono olo koska syöt huonosti jne.
Kehossasi tapahtuu myös asioita, jotka voivat johtaa lihomiseen. Hormoni leptiinin (joka on kylläisyyden hormoni) taso laskee ja sen takia on helpompi syödä liikaa. Myös aineenvaihdunta hidastuu unenpuutteesta.
Energianpuute. Et voi saada treenata optimaalisesti ja sen takia tuloksesi saavat kärsiä. Energianpuute voi myös johtaa siihen, että et jaksa suorittaa treenisi tavalliseen malliin ja pahimmassa tapauksissa yrität esimerkiksi nostaa suuren määrän painoa ja koska sinulla ei ole energiaa et onnistu ja loukkaannut.
Immuunijärjestelmä kärsii. Liian vähän unta vaikutta Immuunijärjestelmään, joka taas johtaa ett tulet helpommin sairaaksi ja keholla on vaikeampaa vastustaa infektioita.
On olemassa paljon muitakin syitä miksi sinun tulisi nukkua kunnolla mutta eiköhän nämä ole tarpeeksi hyviä syitä nukkumaan? Aikuinen taritsee noin 7 – 9 tuntia unta joka yö, teinikäinen 8 – 10 ja vasta syntyneet 10 – 18.
Sairaus
Kuten näet, on tapoja tulla sairaaksi tai jopa loukkaantua jos et nuku tarpeeksi, sen takia kerron myös mitä sinun tulee ja ei tule tehdä, jos olet sairas.
Voinko ollenkaan treenata, kun olen sairas?
Sairaana kannatta myös pysyä kotona kunnes olet terve, on kuitenkin tiedettävä milloin olet oikeasti sairas. Jos sinulla on yskä tai pieni nuha en suosittele et treenaat tavalliseen tapaan, mutta voit ottaa kävelyn, pienen pyöräillyn tai lyhyen treenin kotona missä fokusoit tekniikkaa (ethän halua mennä salille, jos vaikka tartutat muita?).
Jos sinulla on kuumetta sinun ei tule tehdä mitään muuta kuin levätä.
Mitä jos kuitenkin treenaan sairaana? Jos olet muiden ihmisten keskuudessa niin sinulla on suuri riski tartuttaa muut. Pahimmassa tapauksessa voit saada sydänlihastulehduksen ja se voi olla vaaralista ja pitkäkestoista. Riski ei ole kuitenkaan kovin suuri mutta suurin osa ihmisistä katuu jälkeenpäin, jos näin käy.
Milloin voin aloittaa treenin?
Voit aloittaa, kun sinulla ei ole kuumetta tai muita terveysongelmia. Jotkut lääkärit suosittelevat olevasi poissa treenistä niin kauan kuin olit sairas, esim. 3 päivää kuumetta tarkoittaa 3 päivää lepoa kuumeen jälkeen. Minun suositukseni on kuitenkin, että kuuntelet kehoasi, jos olet ollut terve jo muutaman päivä ja ainoa asia mikä vaivaa on pieni yskä voit alkaa varovasti treenata.
Tämä voi olla pieni varoitus, älä treenaa sairaana ja nuku tarpeeksi.