Enkö koskaan voi syödä epäterveellisesti?
Totta kai saat!
Kaikkea on kuitenkin nautittava maltilla! Kunhan et vaihda liian montaa terveellistä ja ravintorikasta ruokaa ”roska”ruokiin, voit silloin tällöin syödä kakunpalasen tai jäätelöä. Ruokavaliosi voi olla terveellinen ja voit silti toisinaan syödä jonkun epäterveellisen aterian. Kuten jo sanoin: kaikki maltilla.
Kuten tiedämme sipseillä, jäätelöllä ja karkeilla on yleensä korkea kalorimäärä ja ne ovat vähäravinteisia. Tämä tarkoittaa, että ne ovat hiilareiden ja rasvan lähde, mutta muita ravinteita ei juurikaan ole. Jos tiedät tämän, ymmärrät myös, että ruokavalio ei voi olla suurimmaksi osaksi sipsiä ja jäätelöä, koska kehomme tarvitsee enemmän ravinteita.
Jos tavoite on esimerkiksi painonpudotus, niin energian määrä on rajoitetumpi, mikä tarkoittaa, että on syötävä hyvää ja täyttävää ruokaa. Sipsit ja karkit eivät täytä tätä vaatimusta. Jos kuitenkin liikut enemmän, sinulla on ”tilaa” syödä enemmän, koska energia- ja kaloritarpeesi kasvaa liikunnan myötä.
Itse suosittelen vaihtelevaa ruokavaliota, jossa paljon on tehty alusta asti ja suuri osa on vihanneksia, sillä tänä päivänä meillä on paljon tieteellistä tukea tälle.
Jos syöt 4 kertaa päivässä, tämä tekee noin 28 ateriaa viikossa. Jos syöt 3 tai 4 epäterveellisempää ateriaa, olet kuitenkin syönyt ainakin 24 terveellistä ateriaa viikon aikana. On jopa olemassa dieettejä, joissa syödään 5 päivää todella terveellisesti ja 2 päivää suurimmaksi osaksi mitä vain. Tämä on mielestäni hyvä tapa tehdä ruokavaliosuunnitelma henkilölle, joka on aina syönyt epäterveellisesti. Haluan myös mainita, että voi olla, että henkilö, joka seuraa tällaista dieettiä voi kahdessa päivässä ylensyödä kunnolla. Siinä tapauksessa dieetti ei toimi, minkä takia en suosittele tätä dieettiä kaikille. Ruokavalion tulee olla pitkäaikaisesti kestävä, eikä mikään quick fix, joka johtaa siihen, että esimerkiksi lihomme heti takaisin lähtöpainoon.
Jos haluat joskus hemmotella itseäsi tai asiakkaasi on esim. kaksi viikkoa todella hyvin seurannut ruokavaliota, ei ole väärin, että syöt kerran hieman huonommin!
