Lajiesittely: Calisthenics / Street workout

Poppe Mäkäräinen

Kirjoittaja on IntensivePT Suomen maapäällikkö, joka on salitreenin kautta siirtynyt vuonna 2016 streetwourkouttiin. Kehonpaino on kehittynyt pelkästä harrastuksesta Poppen PT-yrityksen erityisosaamiseksi ja ensimmäiset streetworkout-kisat on suunniteltu vuodeksi 2021.

Calisthenics tai lajina streetworkout on treenitapa, jossa käytät vain kehonpainoasi suorittaaksesi erilaisia harjoituksia, kuten leuanveto, punnerrus, dippi tai kyykky. Streetworkout tarkoittaa siis kehonpainoharjoittelua lajina.

Nykypäivänä streetworkout on oma laji ja armeijan voimatestit ja harjoitukset ovat (aina) kehonpainoharjoituksia.

Jokainen sana tässä tekstissä ei ole tieteellistä tutkimusta, vaan myös eri havaintoja, joita olen huomannut vuosien varrella.

Streetworkoutin alkuperä

Calisthenics on muinaiskreikkalainen sana ja tarkoittaa voimaa (sthenos) ja kauneutta (kallos) ja on jo 2500 vuotta sitten todettu olleen armeijan käytössä. Kehonpainoharjoittelu on aina ollut suuri osa eri armeijoiden testeistä ja treeneistä, ja on saanut sieltä paljon tunnettavuutta.

Streetworkoutin hyvät puolet

Kaksi suurinta tekijää, jonka takia ihmiset valitsevat streetworkoutin on, että sitä voi suorittaa missä vain ilman mitään lisävälineitä. Kehittyneemmät treenaajat, jotka vaihtavat treenimuotonsa streetworkouttiin, ovat yleensä sitä mieltä, että se on erittäin hauska tapa treenata ja he haluavat haastaa itsensä toisella/uudella tavalla.

Kehonpainoharjoittelun liikkeet ovat yleensä suuria moninivelliikkeitä ja kuten tiedämme moninivelliikkeet ovat liikkeitä, joiden ympärille haluamme rakentaa treeniohjelmamme.

Kehonpainoharjoittelu voi jossakin tapauksissa olla myös hyöyllinen tapa kehittää tasapaino- ja koordinaatiokykyä erilaisten hyppyjen ja kehon asentojen takia.

Tavalliset vammat

Olkapäät ovat tavallisin vamma-alue, mikä johtuu siitä, että lajin ylävartaloliikkeissä vaaditaan hyvä ja usein hieman vaikeampi tekniikka ja virheet voivat tuoda valitettavia seuraamuksia.

Jos katsomme hieman kehittyneempää harrastajaa, hänellä on varmaan tekniikka kunnossa jokaisessa liikkeessä, mutta tämä tarkoittaa että hänen on haastettava itsensä lisäämällä painoja liikkeisiin tai vaihdettava liikkeitä haastavampiin versioihin. Haastavat liikkeet, kuten muscle up ja ”russian dip”, ovat esimerkkejä haastavimmista, tehokkaista harjoituksista, ja molemmat liikkeet rasittavat olkapäätä ja väärin tehtynä voivat johtaa pitkään treenitaukoon.

Streetworkout urheilulajina

Streetworkout on viimeisen vuosikymmen aikana kasvanut trendistä lajiin, jolla on paikallisia sekä kansainvälisiä mestaruuksia. Tavallisiin kilpailumuoto on streetworkoutin freestyle-kilpailut, jotka muistuttavat paljon voimistelun kilpailuja. Toisenlaisia kilpamuotoja ovat esim. toistojen määrät tai lisäpaino (weighted calisthenics), jossa kilpaillaan siitä, miten paljon voidaan nostaa esim. leuanvedossa.

Väärinkäsityksiä

Tavallisiin, valitettaviin väärinkäsityksiin kuuluu, että kehonpainoharjoittelulla ei voida rakentaa lihasmassaa, mutta tosiasiassa haastavilla liikkeillä tai lisäpainon lisäämisellä voidaan hyvinkin rakentaa lihasmassaa. Toinen ”väärinkäsitys” on, että streetworkoutin harjoittelijat eivät koske painoihin. Kuten olen monessa vaiheessa maininnut, lisäpainon lisääminen on todella hyvä tapa edistää treeniä ja liikkeet, kuten pystypunnerrus, ovat mahtava tapa lisätä olkapäihin voimaa, joka puolestaan helpottaa käsilläseisontaa tai punnerrusta käsillä seisoen.

Streetworkout ja kehonpainoharjoittelu on mahtava tapa liikuttaa kehoasi, oli tavoitteenasi sitten jokapäiväinen hyvinvointi tai lihasmassan rakentaminen.