Aloita kuntosaliharjoittelu
Haluatko alkaa käymään kuntosalilla, mutta olet epävarma siitä, kuinka sinun tulisi aloittaa? Liittyykö kuntosalilla käymiseen ahdistusta tai pelkoja? Ovatko koneet, laitteet ja liikkeet sinulle uusia? Älä huoli! Me kerromme sinulle, kuinka voit ottaa ensimmäiset askeleet kohti kuntosalilla käyntiä.
Miksi haluat käydä kuntosalilla?
Jos harkitset kuntosalilla käyntiä, sinulla on siihen varmasti syy. Vaikka motivaatiosi olisi ensisijaisesti ulkoista, kuten edullinen salijäsenyys tai ystävän kannustus, pyri löytämään myös sisäinen motivaatiosi. Miksi haluat lähteä ystäväsi kanssa salille? Miksi ostit jäsenyyden?
Selitä itsellesi, miksi haluat aloittaa.!
Aseta tavoite
Tavoitteesi tulisi olla vastaus seuraaviin kysymyksiin:
Mitä haluan saavuttaa?
Kuinka nopeasti haluan saavuttaa tämän?
Miten arvioin tulokset?
Haluan esimerkiksi laihtua 60 kg -> 55 kg kolmessa kuukaudessa. Mittaan tulokset 2 viikon välein punnitsemalla itseni aamulla ennen ateriaa.
Muista, että tavoitteesi on oltava realistinen ja saavutettavissa oleva, mutta myös motivoiva!
Luo suunnitelma
Kun tavoite on asetettu, siirry vastaamaan MITEN - kysymykseen. Tätä varten tarkista viikkoaikataulusi - kuinka usein sinulla on mahdollisuus harjoitella? Aseta päivät ja kellonajat, jolloin aiot käydä kuntosalilla. Pidä motivaatiosi korkealla ja noudata suunnitelmaasi!
Harjoitussuunnitelma ja harjoitukset
Tekemiesi harjoitusten tulee tukea tavoitteitasi. Voit painottaa kestävyyttä tai esimerkiksi voimaa harjoituksissasi. Jos haluat kehittyä kyykkäämisessä, sinun tulee kyykätä. Jaa harjoitukset aikataulujesi mukaan. Varmista, että sinulla on vähintään yksi päivä aika harjoitusten välillä levolle ja palautumiselle. Jos kuitenkin harjoittelet kaksi päivää peräkkäin, älä kuormita samoja lihasryhmiä, joita harjoittelit edellisenä harjoituspäivänä.
Selvitä vähintään 2 harjoitusta kullekin lihasryhmälle. Inspiraatiota voit hakea esimerkiksi tästä blogikirjoituksesta. Jos laitteet ovat sinulle tuntemattomia, selvitä, onko kuntosalillasi mahdollisuus ilmaiseen laiteopastukseen! Youtube on myös täynnä videoita, joista voit ottaa mallia.
Rupea hommiin!
Nyt on aika mennä salille ja aloittaa treenit. Sarjojen ja harjoitusten välissä sinulla on aikaa katsoa, mitä muut treenaajat tekevät ja selvittää heidän esimerkkiensä avulla, miten eri laitteet toimivat. Tutustu rauhassa laitteisiin ja kysy tarvittaessa apua kanssatreenaajilta tai henkilökunnalta. Monissa laitteissa on myös tarra, josta saat selville kuinka laitetta käytetään ja mitä lihasryhmiä se rasittaa.
Ole rohkea.
Muista, että jokainen salillakävijä on ollut aikanaan ensikertalainen. Ole rohkea, opi virheistäsi ja muiden virheistä, lue artikkeleita, seuraa valmentajien ja inspiroivien kouluttajien sometilejä, joista löydät jatkuvasti hyödyllistä tietoa.
Jos kuitenkin vielä tuntuu vaikealta aloittaa tätä matkaa itse, etsi personal trainer, joka on oppaasi. Voit aina lähestyä meitä viestillä - suosittelemme mieluusti meiltä valmistuneita personal trainereita, jotta löydät varmasti tarpeisiisi sopivan ammattilaisen!
