5 super herkullista tuorepuuroideaa kiireiseen aamuun <3
Tämän blogitekstin on kirjoittanut IntensivePT:n opiskelija Jenni Harju. Jenni on aloittanut PT-koulutuksensa 21.8.2023.
Kiireisenä insinöörinä ja PT opiskelijana unohdan syödä aamupalan aivan liian usein. Jos sulla on sama vika, lue tää. (Lue silti, koska tässä on sulle pari superia vinkkiä!)
Miltä kuulostais aloittaa päivä terveellisellä ja ravitsevalla aamiaisella, joka antaa sulle energiaa ja hyvän startin päivään? Tässä on viisi herkullista tuorepuuroideaa, jotka eivät ainoastaan maistu hyvältä, mutta myös pitävät sut kylläisenä ja energisenä koko aamun ajan. Nämä reseptit ovat helppoja valmistaa ja voit soveltaa niitä omien mieltymystesi mukaan! Plussaa on myös se, että nämä saa helposti myös mukaan vaikka töihin, jos ei aamusta kerkeä kotona syömään.
1. Mansikka-banaani tuorepuuro
Raaka-aineet:
1 dl kaurahiutaleita
1 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa)
1 dl mansikan makuista proteiinipitoista soijajogurttia (tai maitorahkaa)
½ banaani, murskattuna
5-6 tuoretta mansikkaa, pilkottuna
1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia (valinnainen)
Ripaus kanelia
Valmistus:
Sekoita kaurahiutaleet ja mantelimaito kulhossa. Lisää banaanimurska ja pilkotut mansikat seokseen. Makeuta tarvittaessa hunajalla tai vaahterasiirapilla ja lisää ripaus kanelia maun mukaan. Peitä kulho ja anna seoksen tekeytyä jääkaapissa yön yli.
Aamulla sekoita hyvin ennen tarjoilua ja nauti!
2. Omena-kaneli tuorepuuro
Raaka-aineet:
1 dl kaurahiutaleita
1 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa)
1 dl maitorahkaa (tai kasvipohjainen versio)
1 pieni omena, raastettuna
1 rkl kookoshiutaleita
½ tl kanelia
Ripaus vaniljauutetta (valinnainen)
Valmistus:
Sekoita kaurahiutaleet ja mantelimaito kulhossa. Lisää raastettu omena, kookoshiutaleet, kaneli ja vaniljauute seokseen. Sekoita hyvin ja peitä kulho. Anna seoksen tekeytyä jääkaapissa yön yli.
Aamulla sekoita puuro hyvin ennen tarjoilua ja lisää tarvittaessa hieman lisämaitoa ja nauti herkullisesta omena-kaneli tuorepuurosta!
3. Mango-kookos tuorepuuro
Raaka-aineet:
1 dl kaurahiutaleita
1 dl kookosmaitoa
1 dl mangon makuista proteiinipitoista soijajogurttia
½ tuore mango, kuutioituna (tai pakastemangoa sulana)
1 rkl kookoshiutaleita
1 rkl hunajaa (valinnainen)
Valmistus:
Sekoita kaurahiutaleet, kookosmaito ja jogurtti kulhossa. Lisää mango-kuutiot ja kookoshiutaleet seokseen. Makeuta halutessasi hunajalla. Peitä kulho ja anna seoksen tekeytyä jääkaapissa yön yli.
Aamulla sekoita hyvin ennen tarjoilua ja nauti trooppisesta mausta!
4. Pähkinä-vadelma tuorepuuro
Raaka-aineet:
1 dl kaurahiutaleita
1 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa)
1 dl maitorahkaa tai raejuustoa
2 rkl saksanpähkinöitä, rouhittuna
½ dl tuoreita vadelmia (tai pakaste, mutta muista keittää ne)
1 rkl vaahterasiirappia (tai muuta makeutusainetta)
Ripaus suolaa
Valmistus:
Sekoita kaurahiutaleet ja mantelimaito kulhossa. Lisää rouhitut saksanpähkinät, vadelmat, vaahterasiirappi ja ripaus suolaa seokseen. Peitä kulho ja anna seoksen tekeytyä jääkaapissa yön yli.
Aamulla sekoita puuro hyvin ennen tarjoilua ja tarvittaessa lisää hieman mantelimaitoa ja nauti pähkinä-vadelma tuorepuurosta herkullisen makuelämyksen kera!
5. Appelsiini-suklaa tuorepuuro
Raaka-aineet:
1 dl kaurahiutaleita
1 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa)
1 dl maitorahkaa (tai kasvipohjainen versio)
2 rkl kaakaojauhetta
½ appelsiinin raastettu kuori
1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
Pieni ripaus suolaa
Valmistus:
Sekoita kaurahiutaleet ja mantelimaito kulhossa. Lisää kaakaojauhe, appelsiinin raastettu kuori, hunaja ja ripaus suolaa seokseen. Peitä kulho ja anna seoksen tekeytyä jääkaapissa yön yli.
Aamulla sekoita puuro hyvin ja pilko päälle vielä tuoretta appelsiinia ennen tarjoilua. Nauti herkullisesta appelsiini-suklaa tuorepuurosta!
Nämä viisi tuorepuuroreseptiä tarjoavat ihanan herkullisia vaihtoehtoja aamiaispöytään. Voit myös kokeilla erilaisia lisukkeita ja mausteita saadaksesi juuri oman makusi mukaisen tuorepuuron. Itse tykkään vaihdella hedelmiä ja marjoja sekä proteiininlähdettä. Oma suosikki on mangon makuinen proteiinipitoinen soijajogurtti.
Muista, että terveellinen aamiainen on avain energiseen päivään eikä ole ydinfysiikkaa!
Jenni <3
